Memiliki tulang yang sehat dan kuat haruslah mulai di jaga sejak dini. Banyak cara yang bisa kita gunakan, seperti minum suplemen atau melakukan kegiatan/aktivitas tubuh. Selain aktif untuk bergerak Kamu juga harus menerapkan pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat setiap hari. Memperhatikan konsumsi makanan dan membuang segala kebiasaan buruk menjadi salah satu faktor penting membuat tulang tetap sehat.
Kalian tentu sering mendengar istilah osteoporosis ya. Hal ini tentu akan dialami semua orang ketika sudah beranjak tua. Bertambahnya usia membuat kepadatan tulang akan berkurang, itulah sebabnya kita perlu menjaga kesehatan tulang sejak dini. Berikut beberapa cara yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Mencukupi Vitamin D adalah salah satu cara yang harus kamu lakukan. Dengan adanya vitamin D maka tulang akan lebih mudah untuk penyerapan kalsium, pembentukan tulang dan melindungi tulang. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D kamu bisa mengkonsumsi makanan seperti ikan sarden, salmon, tuna, udang, tiram, minyak ikan, jamur dan kuning telur. Selain dari makanan kamu bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari langsung dengan porsi yang cukup.
Konsumsi Sayuran menjadi kunci utama untuk membuat tulang tetap sehat dan kuat. Menjaga kesehatan tulang sejak dini ada baiknya jika mengkonsumsi berbagai macam sayuran. Sayuran yang dimaksud yaitu yang mengandung vitamin C yang akan berfungsi untuk membantu produksi sel-sel pembentuk tulang. Kandungan vitamin C yang ada juga bisa menjadi antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tulang akibat dari radikal bebas.
Olahraga Rutin menjadi aktifitas yang harus kamu lakukan agar tulang tetap sehat dan kuat. Dengan olahraga rutin setiap hari maka kita akan membuat otot semakin kuat, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga akan terjaga dengan baik. Olahraga rutin juga akan menghindarkan kamu dari risiko terkena osteoporosis.
Hindari Alkohol dan Rokok pada aktifitas harian, karena akan berdampak buruk bagi kesehatan. Selain buruk untuk kesehatan tubuh, kandungan pada rokok juga bisa menyebabkan tulang menjadi rapuh. Kandungan pada alkohol juga akan membuat kamu lebih besar terkena risiko osteoporosis.
Cukupi Kebutuhan Kalsium harian juga harus kamu perhatikan agar tulang tetap sehat dan kuat. Kekurangan kalsium harian akan menyebabkan penurunan kepadatan tulang, bahkan akan menimbulkan risiko terjadinya tulang patah. Kebutuhan kalsium harian ditentukan dengan usia, untuk orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut Kamu bisa mengkonsumsi bayam, tempe, tahu, keju, susu, ikan sarden, salmon dan brokoli.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar